Жанна Пятирикова предлагает Вам запомнить сайт «Я - Женщина»
Вы хотите запомнить сайт «Я - Женщина»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Читать

Люди

9274 пользователям нравится сайт sekretwomen.mirtesen.ru

Что съесть, чтобы похудеть

развернуть

Общеизвестно, что правильный рацион питания является основным фактором при похудении. Различные продукты оказывают разное влияние на наш организм: одни способны существенно упростить задачу сброса лишнего веса,  другие же – тормозят процесс похудения, а подчас делают его невозможным. Давайте же разберемся, что нужно съесть, чтобы похудеть

.

Прежде всего, нужно включать в рацион продукты, которые содержат, в основном, белки – как растительные, так и животные. Это мясо, рыба, яйца, нежирный творог, бобовые. Белки являются строительным материалом для наших клеток.

Мясо – источник животного белка, поэтому любая диета для похудания содержит этот компонент. Но мясо подойдет не любое – только постные части, предпочтительно говядина, телятина и индюшатина.  У курицы диетическое мясо – это грудка.

Колбасу и сосиски лучше вообще исключить из рациона, так как часто они содержат значительное количество жира. Даже те колбасы, которые с виду совсем не жирные, на самом деле содержат скрытые жиры.

Из рыбы нужно выбирать только нежирные сорта. Это минтай, хек, треска, горбуша. Как бы ни были полезны для организма Омега-3 жирные кислоты, но от скумбрии, семги и форели во время похудения нужно отказаться, так как вся эта рыба содержит очень много жира. Рыбий жир будет не только препятствовать похудению, но может даже стать причиной прибавки в весе.

Как нужно готовить и с чем можно сочетать мясо и рыбу во время диеты? Лучше не жарить, а варить, запекать или готовить на пару. Мясо или рыбу нужно сочетать только с овощами: подойдут овощные салаты, овощные рагу, овощные запеканки. Чтобы не набирать лишние килограммы, мясо нельзя сочетать с картофелем, макаронами и крупами, мукой, хлебобулочными изделиями. А жирные соусы и майонез нужно вообще исключить из рациона.

И, конечно, все хорошо в меру. Человеческому организму в день нужно 70-100 г белков, излишки белка также откладываются в организме в виде жира.

Теперь об углеводах. Подавляющее большинство диет для похудения нацелено на значительное сокращение жиров и углеводов, а зачастую и полное исключение их из рациона (особняком стоит только система раздельного питания). Но жиры и углеводы нам так же необходимы, как белки, и их полное исключение грозит серьезными осложнениями для организма.

60% энергии человеческий организм черпает из углеводов. Продукты, богатые углеводами, можно подразделить на продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) и низким ГИ. Уровень ГИ определяет скорость превращения углеводов пищи в глюкозу крови.

К продуктам с низким ГИ относятся: яблоки, вишня, грейпфрут, абрикосы, персики, сливы, капуста, бобы, фасоль, горох (крупа).

Средний ГИ имеют ананасы, апельсины, зеленый горошек, овсянка, пшено, греча, нешлифованный рис, макароны, поп-корн, овсяное печенье.

К продуктам с высоким ГИ относятся: изюм, виноград, сухофрукты, бананы, арбуз, мед, морковь, свекла, картофель, белый рис, белый хлеб, кукурузные хлопья, мюсли, сухое печенье.

Если вы хотите похудеть, то предпочтение нужно отдавать продуктам с низким и средним гликемическим индексами. Крупы и хлеб лучше потреблять на завтрак, тушеную фасоль или овощи – на обед или ужин, а фрукты использовать в качестве перекусов.

Теперь о жирах. Жиры разделяют на животные и растительные. Животные жиры – источник холестерина, который необходим для образования в организме желчных кислот, а также половых гормонов. Животные жиры также необходимы для нашего мозга, поэтому их присутствие в пище обязательно. В обычном режиме (когда не худеете) животные жиры предпочтительно получать из жирной рыбы и молочных продуктов.

В составе растительных жиров очень высока доля ненасыщенных жирных кислот (до 90%), которые не могут синтезироваться в организме и должны обязательно поступать с пищей. Главные источники здесь – растительные масла и орехи.

Суточная норма на животные и растительные жиры в сумме не должна превышать 1 г на 1 кг веса тела. Причем, около половины потребляемых жиров должно быть растительного происхождения – это примерно 2 столовые ложки растительного масла. Животных жиров – примерно 30 г.

Если вы хотите похудеть, то сократите потребление растительного масла до 1 столовой ложки в день. Также сократите потребление сливочного масла, перейдите на молоко и кефир с низкой жирностью (1%).

В заключение хочется отметить следующее. Не следует ставить целью значительные изменения в весе любой ценой за очень короткие сроки. Похудение – очень неравномерный по своей природе процесс. Обязательно будут возникать ситуации остановки или замедления изменения веса в желаемую сторону. Человеческий организм вообще крайне неохотно реагирует на какие-либо нововведения. Пусть первой вашей целью будет изменение в весе всего на 5 кг за полтора-два месяца. Когда процесс будет запущен и цель достигнута, можете ускорить темп, а может, Вас будет устраивать и этот.

 

источник

Что съесть, чтобы похудеть


Ключевые слова: здоровье, красота, похудение
Опубликовала Жанна Пятирикова , 20.11.2013 в 11:20
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Блог
Вибрационный прогноз от lee на 2017 год

Вибрационный прогноз от lee на 2017 год

  2017 год – это год перезапуска общественных систем. В этом году человечество намеревается начать изменение экономических систем, политических и даже религиозных. Если вы еще ждете, что все будет как прежде, то стоит осознать – не будет прежнего мира. Не будет тихого отката в у…

Жанна Пятирикова 31 дек 16, 10:39
+4 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Наше творчество для вас!

Наше творчество для вас!

В наше время не проблема найти и купить в интернете вязаное изделие. Очень многие мастерицы предлагают свои работы. Но далеко не каждая из них может воплотить в жизнь модель, увиденную на модном показе или просто на картинке в интернете. Да еще и привнести в полученное произведение что-то с…

Светлана 22 ноя 16, 23:00
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Мазь из лаврового листа для больной спины. Болеть дорого!

Мазь из лаврового листа для больной спины. Болеть дорого!

Именно остеохондроз является причиной боли в спине в 80% случаев. Для тех, у кого застарелый остеохондроз, лучше любых мазей из аптеки помогают средства на основе лаврового листа. Вот отличные рецепты: 1) Лавровое масло. Залить стаканом оливкового масла 1 ст. ложку мелко наре…

Жанна Пятирикова 27 окт 16, 08:36
+11 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Поиск по блогу

Последние комментарии

Евгений Чубров
Ирина
галина дудко
*
галина дудко Прекрасные женщины за 50 лет
Владимир Шебзухов
Владимир Шебзухов
Владимир Шебзухов
Владимир Шебзухов
Владимир Шебзухов
Лейла Турманова
валентина родионова (ЗОЛОТАРЕВА)
мило.
валентина родионова (ЗОЛ… Астрологический прогноз на 2016 год от Павла Глобы для каждого знака Зодиака